Различия
Здесь показаны различия между двумя версиями данной страницы.
Предыдущая версия справа и слева Предыдущая версия Следующая версия | Предыдущая версия | ||
словарь:формула_расчета_калорийности [04.09.2009 11:01] connie |
словарь:формула_расчета_калорийности [01.02.2010 17:21] (текущий) |
||
---|---|---|---|
Строка 7: | Строка 7: | ||
Определив базальную потребность необходимо ее умножить на коэффициент описывающий активность человека: | Определив базальную потребность необходимо ее умножить на коэффициент описывающий активность человека: | ||
- | * минимальной активности соответствует коэффициент 1,1; | + | * 1,1 - Сидячая работа |
- | * экстремальной 2,2; FIXME дополнить | + | * 1,2 - Легкая активность |
+ | * 1,4 - Средняя | ||
+ | * 1,5 - Высокая | ||
+ | * 1,8 - Экстремальная активность | ||
+ | |||
+ | Вы получите таким образом калорийность питания в сутки для поддержания текущего веса. | ||
+ | |||
+ | Что бы рассчитать калорийность питания для похудения нужно считать следующим образом. | ||
+ | |||
+ | При похудении на 500 гр веса будет выделено запасами организма - 3850 ккал. Пускай Вы хотите потерять эти 500 гр за неделю, следовательно, Вам необходимо убрать из рациона:\\ | ||
+ | 3850/7 = 550 ккал в сутки. | ||
+ | |||
+ | Тут можно поступить следующим образом: | ||
+ | - либо недоесть эти 550 ккал. | ||
+ | - либо недоесть меньше, например 250 ккал, а 300 ккал сжечь с помощью физических упражнений. | ||
+ | |||
+ | Для набора веса нужно учитывать, что часть поступающей еды будет потрачено организмом на откладывание запасов, поэтому для набора 500 гр в неделю необходимо увеличить свой рацион на | ||
+ | 5500 ккал в неделю, т.е. на 5500/7 = 786 ккал в сутки. | ||
+ | |||
+ | Смотрите так же: [[вопросы и ответы:питание:Как набрать вес]] |