Различия

Здесь показаны различия между двумя версиями данной страницы.

--- словарь:формула_расчета_калорийности [04.09.2009 11:01]
connie создано
+++ словарь:формула_расчета_калорийности [01.02.2010 17:21] (текущий)
@@ Строка 6: / Строка 6: @@
 где **m** - масса тела в килограммах, **h** - рост в сантиметрах, **a** - возраст в годах, **s** - **+5** для мужчин и **-161** для женщин.
-Определив базальную потребность необходимо ее умножить на коэффициент описывающий активность человека
+Определив базальную потребность необходимо ее умножить на коэффициент описывающий активность человека:
- * минимальной активности соответствует коэффициент 1,1;
+  * 1,1 - Сидячая работа
- * экстремальной 2,2; FIXME дополнить
+  * 1,2 - Легкая активность
+  * 1,4 - Средняя
+  * 1,5 - Высокая
+  * 1,8 - Экстремальная активность
+Вы получите таким образом калорийность питания в сутки для поддержания текущего веса.
+Что бы рассчитать калорийность питания для похудения нужно считать следующим образом.
+При похудении на 500 гр веса будет выделено запасами организма - 3850 ккал. Пускай Вы хотите потерять эти 500 гр за неделю, следовательно, Вам необходимо убрать из рациона:\\
+/7 = 550 ккал в сутки.
+Тут можно поступить следующим образом:
+  - либо недоесть эти 550 ккал.
+  - либо недоесть меньше, например 250 ккал, а 300 ккал сжечь с помощью физических упражнений.
+Для набора веса нужно учитывать, что часть поступающей еды будет потрачено организмом на откладывание запасов, поэтому для набора 500 гр в неделю необходимо увеличить свой рацион на
+ккал в неделю, т.е. на 5500/7 = 786 ккал в сутки.
+Смотрите так же: [[вопросы и ответы:питание:Как набрать вес]]