Различия

Здесь показаны различия между двумя версиями данной страницы.

--- вопросы_и_ответы:питание:как_набрать_вес [24.09.2009 11:31]
connie создано
+++ вопросы_и_ответы:питание:как_набрать_вес [01.02.2010 17:21] (текущий)
@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 ==== Как набрать вес? ====
-Довольно часто люди сталкиваются с проблемой лишнего веса, однако проблема веса недостаточного освещена довольно скромно.
+Дефицит веса может быть обусловлен неправильным питанием, хроническими заболеваниями, а также может беспокоить атлетов или людей, худых от рождения и  желающих стать больше, сильнее и иметь более развитую мускулатуру. К старости люди также могут худеть. Постепенная потеря вкуса и запаха или невозможность приготовить здоровую еду могут стать причиной потери веса.
-Being underweight can result from eating disorders, chronic diseases, and it is also a concern for athletes and naturally thin people who wish to be bigger, stronger, and more muscular. Elderly people may become underweight. The gradual loss of taste and smell, or the inability to prepare healthy meals, results in becoming too thin.
+Общеизвестно, что излишний вес является фактором риска развития хронических болезней, однако излишняя худоба также может повышать риск человека умереть от таких болезней, как сердечная недостаточность или рак. У пожилых женщин с недостатком веса может развиться хрупкость костей, что может привести к остеопорозу и переломам шейки бедра. Недостаточность веса у мужчин также повышает вероятность развития эректильной дисфункции.
-Недостаточность веса может быть обусловлена неправильными питанием, хроническими заболеваниями, а так же это может быть проблемой для атлетов или людей физиологически худых желающих стать больше, сильнее и более мускулистых. К старости люди могут худеть. Постепенная потеря вкуса и запаха или невозможность приготовить здоровую еду могут стать причиной потери веса.
+==== Что есть, чтобы набрать вес? ====
-While being overweight or obese is a well-known risk factor for chronic diseases, being too thin may also increase a person's risk of dying from diseases such as heart failure and cancer. Elderly women who are underweight may become frail, which means they are more likely to suffer from osteoporosis and hip fractures. Being underweight may also increase a man's chance of erectile dysfunction.
+Увеличение потребления продуктов фастфуда или жирной пищи - неподходящий путь увеличения веса. Фастфуд часто содержит вредные транс-жиры (обычно это гидрогенизированные растительные жиры) и насыщенные жиры. Если даже вам необходимо повысить калорийность питания, чтобы набрать вес, набирайте эти калории в своём рационе за счёт полезной пищи.
-Проблема излишнего веса известна своими факторами риска хронических болезней, но излишняя худоба так же может повышать риск человека умереть от таких болезней как: сердечная недостаточность или рак. Пожилые женщины имеющие недостаток веса могут получить хрупкость костей, что означает, что они будет угрожать остеопороза и перелом шейки бедра. Недостаточность веса у мужчин так же повышает шанс эректильной дисфункции.
+Здоровые жиры включают такие источники незаменимых омега-3 жирных кислот, как тунец, лосось, лён и грецкий орех. Хорошими источниками протеина считаются: постное мясо, рыба, птица, орехи, семена и бобы. Здоровые источники углеводов включают в себя фрукты, овощи и цельные зерна.
-==== Что есть, что бы набрать вес? ====
+Обычно бывает проще есть пять или шесть раз в день небольшие порции сбалансированной еды, чем есть три больших порции, особенно если вы не привыкли есть много за один присест.
-Increasing your intake of junk foods and greasy foods is not a good way to gain weight. Junk foods usually contain unhealthy trans fats or saturated fats. Even though you need to increase your calorie consumption to gain weight, those calories should come from foods that are good for you.
+Белковые (протеиновые) порошки и напитки с пищевыми добавками такие как [[http://ensure.com/|Ensure]] могут быть добавлены в перерывах между питанием, если вам все еще нужно большее количество калорий. Некоторые белковые порошки уже имеют вкус и к ним необходимо только добавить воду, а другие могут быть смешаны на Ваш выбор с соком или молоком, чтобы улучшить их вкус.
-Повышение доли полуфабрикатов или жирной еды не самый лучший путь в увеличении веса. Полуфабрикаты часто содержат нездоровые гидрогенизированные жиры. Если даже Вам необходимо повысить калорийность питания, что бы набрать вес, эти калории должны происходить из пищи, которая для Вас полезна.
+Будет хорошей идеей добавлять небольшое количество льняного масла или небольшого количества растертой шелухи семян подорожника, чтобы обогатить пищу омега-3 жирными кислотами и клетчаткой.
-Healthy fats include omega-3 essential fatty acids sources like tuna, salmon, flax, and walnuts. Good sources of protein include lean meats, fish, poultry, nuts, seeds and legumes. Healthy carbohydrate sources include fruits, vegetables and whole grains.
+==== Пищевые добавки и набор веса ====
-Здоровые жиры включают омегу-3 незаменимые источники тунец, лосось, лён и грецкий орех. Хороший источник белков: постное мясо, рыба, птица, семена и бобы. Здоровые источники углеводов включают в себя фрукты, овощи и целые зерна.
+Высококачественные мультивитамминые и минеральные добавки - это хороший способ, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Некоторые люди замечают, что их мускульная масса увеличивается при использовании протеиновых добавок, которые содержат определенные смеси аминокислот, такие как креатин и глутамин. Тяжелобольным могут понадобиться жидкие пищевые добавки, которые можно получить с помощью вашего доктора.
-It may be easier to eat five or six smaller balanced meals per day rather than eating three large meals, especially if you are not used to eating much at one sitting.
-Может быть легче есть пять или шесть раз меньшую порцию сбалансированной еды, чем есть три больших порции, особенно если Вы не привыкли есть много за один присест.
+==== Силовые упражнения для наращивания веса ====
-Protein powders and nutritional supplement drinks such as Ensure (buy direct) can be added as in-between meal snacks if you still need more calories. Some protein powders are flavored and only need added water and some others can be blended with your choice of juice or milk to improve the taste.
+Упражнения также являются важной частью программы наращивании веса. Упражнения с поднятием тяжестей могут помочь нарастить мускульную массу. Аэробные нагрузки, такие как бег и езда на велотренажере лучше подходят для потери веса, а чрезмерные аэробные нагрузки могут стать причиной заметной потери веса. Силовыми тренировками можно заниматься в спортивном клубе или дома, имея соответствующее оборудование.
-It would also be a healthy idea to add a small amount of flax seed oil and some psyllium powder to add some omega-3 essential fatty acids and extra fiber.
+Помните, что наращивание веса может потребовать продолжительного времени, поэтому будьте терпеливы и продолжайте правильно питаться, пока вы не достигнете целевого веса.
-Будет хорошей идей добавлять небольшое количество льняных масла или небольшого количества растертого подорожника (семян :?:), что бы добавить омегу-3 особенно жирных кислот и клетчатки.
+==== Способы, которые могут помочь набрать нужный вес ====
+Эти полезные советы помогут вам набрать вес:
+  * Начните с подсчета калорийности питания, необходимой вам для достижения нужного веса. [[словарь:Формула расчета калорийности]], http://www.diacalc.org/calorcalc.html
+  * Ежедневно учитывайте калорийность питания, чтобы быть уверенными, что вы получаете все калории, необходимые вам.
+  * Вы также можете использовать программу для подсчета калорийности питания, программа имеет обширную базу продуктов. http://www.juri.dia-club.ru/ http://www.diacalc.org/
+  * Добавьте полезные калории к завтраку в виде дополнительного куска цельнозернового хлебца и арахисового масла.
+  * Второй завтрак и обед должны быть питательными, а не едой в фастфуде.
+  * Не добавляйте калории в вашу еду за счёт нездоровых жареных продуктов, таких как картошка фри, жареные куриные наггетсы или жареные рыбные котлеты. Выбирайте здоровую еду, такую как запечённая картошка, курица или рыба, запечённые в духовке, и делайте вашу порцию чуть больше.
+  * Придерживайтесь сбалансированного питания. Один из приёмов пищи должен содержать здоровый источник белка, например рыбу, постное мясо, курицу или бобовые плюс две или три порции овощей. Зеленые овощи добавляют большое количество витаминов и полезных питательных веществ, в то время как крахмалосодержащие картофель и кукуруза добавляют больше калорий.
+  * Пейте здоровые напитки, такие как молоко, фруктовые соки, чтобы добавлять калории. Не выбирайте лимонады на сахаре, которые добавляют только калории, но не питательные вещества.
+  * Разработайте себе программу тренировок.
 взято с http://nutrition.about.com/od/dietsformedicaldisorders/f/GainWeight.htm