Довольно часто люди сталкиваются с проблемой лишнего веса, однако проблема веса недостаточного освещена довольно скромно.

Being underweight can result from eating disorders, chronic diseases, and it is also a concern for athletes and naturally thin people who wish to be bigger, stronger, and more muscular. Elderly people may become underweight. The gradual loss of taste and smell, or the inability to prepare healthy meals, results in becoming too thin.

Недостаточность веса может быть обусловлена неправильными питанием, хроническими заболеваниями, а так же это может быть проблемой для атлетов или людей физиологически худых желающих стать больше, сильнее и более мускулистых. К старости люди могут худеть. Постепенная потеря вкуса и запаха или невозможность приготовить здоровую еду могут стать причиной потери веса.

While being overweight or obese is a well-known risk factor for chronic diseases, being too thin may also increase a person's risk of dying from diseases such as heart failure and cancer. Elderly women who are underweight may become frail, which means they are more likely to suffer from osteoporosis and hip fractures. Being underweight may also increase a man's chance of erectile dysfunction.

Проблема излишнего веса известна своими факторами риска хронических болезней, но излишняя худоба так же может повышать риск человека умереть от таких болезней как: сердечная недостаточность или рак. Пожилые женщины имеющие недостаток веса могут получить хрупкость костей, что означает, что они будет угрожать остеопороза и перелом шейки бедра. Недостаточность веса у мужчин так же повышает шанс эректильной дисфункции.

Increasing your intake of junk foods and greasy foods is not a good way to gain weight. Junk foods usually contain unhealthy trans fats or saturated fats. Even though you need to increase your calorie consumption to gain weight, those calories should come from foods that are good for you.

Повышение доли полуфабрикатов или жирной еды не самый лучший путь в увеличении веса. Полуфабрикаты часто содержат нездоровые гидрогенизированные жиры. Если даже Вам необходимо повысить калорийность питания, что бы набрать вес, эти калории должны происходить из пищи, которая для Вас полезна.

Healthy fats include omega-3 essential fatty acids sources like tuna, salmon, flax, and walnuts. Good sources of protein include lean meats, fish, poultry, nuts, seeds and legumes. Healthy carbohydrate sources include fruits, vegetables and whole grains.

Здоровые жиры включают омегу-3 незаменимые источники тунец, лосось, лён и грецкий орех. Хороший источник белков: постное мясо, рыба, птица, семена и бобы. Здоровые источники углеводов включают в себя фрукты, овощи и целые зерна.

It may be easier to eat five or six smaller balanced meals per day rather than eating three large meals, especially if you are not used to eating much at one sitting.

Может быть легче есть пять или шесть раз меньшую порцию сбалансированной еды, чем есть три больших порции, особенно если Вы не привыкли есть много за один присест.

Protein powders and nutritional supplement drinks such as Ensure (buy direct) can be added as in-between meal snacks if you still need more calories. Some protein powders are flavored and only need added water and some others can be blended with your choice of juice or milk to improve the taste.

It would also be a healthy idea to add a small amount of flax seed oil and some psyllium powder to add some omega-3 essential fatty acids and extra fiber.

Будет хорошей идей добавлять небольшое количество льняных масла или небольшого количества растертого подорожника (семян ), что бы добавить омегу-3 особенно жирных кислот и клетчатки.

взято с http://nutrition.about.com/od/dietsformedicaldisorders/f/GainWeight.htm