==== Формула расчета калорийности питания ==== Что бы рассчитать калорийность питания необходимо вначале вычислить базальную потребность, она будет соответствовать потреблению калорий в состоянии покоя. **Pbasal** = ( 9.99 * **m** + 6.25 * **h** + 4.92 * **a** + **s** ); (ккал в день)\\ где **m** - масса тела в килограммах, **h** - рост в сантиметрах, **a** - возраст в годах, **s** - **+5** для мужчин и **-161** для женщин. Определив базальную потребность необходимо ее умножить на коэффициент описывающий активность человека: * 1,1 - Сидячая работа * 1,2 - Легкая активность * 1,4 - Средняя * 1,5 - Высокая * 1,8 - Экстремальная активность Вы получите таким образом калорийность питания в сутки для поддержания текущего веса. Что бы рассчитать калорийность питания для похудения нужно считать следующим образом. При похудении на 500 гр веса будет выделено запасами организма - 3850 ккал. Пускай Вы хотите потерять эти 500 гр за неделю, следовательно, Вам необходимо убрать из рациона:\\ 3850/7 = 550 ккал в сутки. Тут можно поступить следующим образом: - либо недоесть эти 550 ккал. - либо недоесть меньше, например 250 ккал, а 300 ккал сжечь с помощью физических упражнений. Для набора веса нужно учитывать, что часть поступающей еды будет потрачено организмом на откладывание запасов, поэтому для набора 500 гр в неделю необходимо увеличить свой рацион на 5500 ккал в неделю, т.е. на 5500/7 = 786 ккал в сутки. Смотрите так же: [[вопросы и ответы:питание:Как набрать вес]]