Различия
Здесь показаны различия между двумя версиями данной страницы.
| Предыдущая версия справа и слева Предыдущая версия Следующая версия | Предыдущая версия | ||
|
вопросы_и_ответы:питание:как_набрать_вес [25.09.2009 09:38] connie |
вопросы_и_ответы:питание:как_набрать_вес [01.02.2010 17:21] (текущий) |
||
|---|---|---|---|
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| ==== Как набрать вес? ==== | ==== Как набрать вес? ==== | ||
| - | Being underweight can result from eating disorders, chronic diseases, and it is also a concern for athletes and naturally thin people who wish to be bigger, stronger, and more muscular. Elderly people may become underweight. The gradual loss of taste and smell, or the inability to prepare healthy meals, results in becoming too thin. | + | Дефицит веса может быть обусловлен неправильным питанием, хроническими заболеваниями, а также может беспокоить атлетов или людей, худых от рождения и желающих стать больше, сильнее и иметь более развитую мускулатуру. К старости люди также могут худеть. Постепенная потеря вкуса и запаха или невозможность приготовить здоровую еду могут стать причиной потери веса. |
| - | Недостаточность веса может быть обусловлена неправильными питанием, хроническими заболеваниями, а так же это может быть проблемой для атлетов или людей худых от рождения и желающих стать больше, сильнее и иметь более развитую мускулатуру. К старости люди так же могут худеть. Постепенная потеря вкуса и запаха или невозможность приготовить здоровую еду могут стать причиной потери веса. | + | Общеизвестно, что излишний вес является фактором риска развития хронических болезней, однако излишняя худоба также может повышать риск человека умереть от таких болезней, как сердечная недостаточность или рак. У пожилых женщин с недостатком веса может развиться хрупкость костей, что может привести к остеопорозу и переломам шейки бедра. Недостаточность веса у мужчин также повышает вероятность развития эректильной дисфункции. |
| - | ---- | + | ==== Что есть, чтобы набрать вес? ==== |
| - | While being overweight or obese is a well-known risk factor for chronic diseases, being too thin may also increase a person's risk of dying from diseases such as heart failure and cancer. Elderly women who are underweight may become frail, which means they are more likely to suffer from osteoporosis and hip fractures. Being underweight may also increase a man's chance of erectile dysfunction. | + | Увеличение потребления продуктов фастфуда или жирной пищи - неподходящий путь увеличения веса. Фастфуд часто содержит вредные транс-жиры (обычно это гидрогенизированные растительные жиры) и насыщенные жиры. Если даже вам необходимо повысить калорийность питания, чтобы набрать вес, набирайте эти калории в своём рационе за счёт полезной пищи. |
| - | Проблема излишнего веса известна своими факторами риска хронических болезней, но излишняя худоба так же может повышать риск человека умереть от таких болезней как: сердечная недостаточность или рак. У пожилые женщины с недостатком веса может развиться хрупкость костей, это означает, что им будет угрожать остеопороз и перелом шейки бедра. Недостаточность веса у мужчин так же повышает шанс эректильной дисфункции. | + | Здоровые жиры включают такие источники незаменимых омега-3 жирных кислот, как тунец, лосось, лён и грецкий орех. Хорошими источниками протеина считаются: постное мясо, рыба, птица, орехи, семена и бобы. Здоровые источники углеводов включают в себя фрукты, овощи и цельные зерна. |
| - | ==== Что есть, что бы набрать вес? ==== | + | Обычно бывает проще есть пять или шесть раз в день небольшие порции сбалансированной еды, чем есть три больших порции, особенно если вы не привыкли есть много за один присест. |
| - | Increasing your intake of junk foods and greasy foods is not a good way to gain weight. Junk foods usually contain unhealthy trans fats or saturated fats. Even though you need to increase your calorie consumption to gain weight, those calories should come from foods that are good for you. | + | Белковые (протеиновые) порошки и напитки с пищевыми добавками такие как [[http://ensure.com/|Ensure]] могут быть добавлены в перерывах между питанием, если вам все еще нужно большее количество калорий. Некоторые белковые порошки уже имеют вкус и к ним необходимо только добавить воду, а другие могут быть смешаны на Ваш выбор с соком или молоком, чтобы улучшить их вкус. |
| - | Повышение доли полуфабрикатов или жирной еды не самый лучший путь в увеличении веса. Полуфабрикаты часто содержат нездоровые гидрогенизированные жиры. Если даже Вам необходимо повысить калорийность питания, что бы набрать вес, эти калории должны происходить из пищи, которая для Вас полезна. | + | Будет хорошей идеей добавлять небольшое количество льняного масла или небольшого количества растертой шелухи семян подорожника, чтобы обогатить пищу омега-3 жирными кислотами и клетчаткой. |
| - | + | ||
| - | ---- | + | |
| - | + | ||
| - | Healthy fats include omega-3 essential fatty acids sources like tuna, salmon, flax, and walnuts. Good sources of protein include lean meats, fish, poultry, nuts, seeds and legumes. Healthy carbohydrate sources include fruits, vegetables and whole grains. | + | |
| - | + | ||
| - | Здоровые жиры включают омегу-3 незаменимые источники полезного жира тунец, лосось, лён и грецкий орех. Хороший источник белков: постное мясо, рыба, птица, семена и бобы. Здоровые источники углеводов включают в себя фрукты, овощи и цельные зерна. | + | |
| - | + | ||
| - | ---- | + | |
| - | + | ||
| - | It may be easier to eat five or six smaller balanced meals per day rather than eating three large meals, especially if you are not used to eating much at one sitting. | + | |
| - | + | ||
| - | Будет легче есть пять или шесть раз меньшую порцию сбалансированной еды, чем есть три больших порции, особенно если Вы не привыкли есть много за один присест. | + | |
| - | + | ||
| - | ---- | + | |
| - | + | ||
| - | Protein powders and nutritional supplement drinks such as Ensure (buy direct) can be added as in-between meal snacks if you still need more calories. Some protein powders are flavored and only need added water and some others can be blended with your choice of juice or milk to improve the taste. | + | |
| - | + | ||
| - | Белковые (протеиновые) порошки и напитки с пищевыми добавками такие как [[http://ensure.com/|Ensure]] могут быть добавлены в перерывах между питанием, если Вам все еще нужно большее количество калорий. Некоторые белковые порошки уже имеют вкус и к ним необходимо только добавить воду, а другие могут быть смешаны на Ваш выбор с соком или молоком, что бы улучшить их вкус. | + | |
| - | + | ||
| - | ---- | + | |
| - | + | ||
| - | It would also be a healthy idea to add a small amount of flax seed oil and some psyllium powder to add some omega-3 essential fatty acids and extra fiber. | + | |
| - | + | ||
| - | Будет хорошей идей добавлять небольшое количество льняных масла или небольшого количества растертого подорожника (семян :?:), что бы добавить омегу-3 особенно жирных кислот и клетчатки. | + | |
| ==== Пищевые добавки и набор веса ==== | ==== Пищевые добавки и набор веса ==== | ||
| - | Dietary Supplements and Gaining Weight | + | Высококачественные мультивитамминые и минеральные добавки - это хороший способ, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Некоторые люди замечают, что их мускульная масса увеличивается при использовании протеиновых добавок, которые содержат определенные смеси аминокислот, такие как креатин и глутамин. Тяжелобольным могут понадобиться жидкие пищевые добавки, которые можно получить с помощью вашего доктора. |
| - | + | ||
| - | A high-quality multivitamin and mineral supplement is a good idea to make sure you are getting all of the vitamins and minerals you need. Some people find that their muscle mass increases with protein supplements that contain certain blends of amino acids such as creatine (buy direct) and glutamine (buy direct). Some people who are very ill may need liquid nutritional preparations that are available through their doctors. | + | |
| - | + | ||
| - | Высококачественные мультивитамминые и минеральные добавки - это хороший способ, что бы обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Некоторые люди замечают, что их мускульная масса увеличивается при использовании протеновых добавок, которые содержат определенные смеси аминокислот, такие как креатин и глутамин. Тяжело больным могут понадобится жидкие пищевые добавки, которые можно получить с помощью Вашего доктора. | + | |
| ==== Силовые упражнения для наращивания веса ==== | ==== Силовые упражнения для наращивания веса ==== | ||
| - | Resistive Exercise To Gain Weight | + | Упражнения также являются важной частью программы наращивании веса. Упражнения с поднятием тяжестей могут помочь нарастить мускульную массу. Аэробные нагрузки, такие как бег и езда на велотренажере лучше подходят для потери веса, а чрезмерные аэробные нагрузки могут стать причиной заметной потери веса. Силовыми тренировками можно заниматься в спортивном клубе или дома, имея соответствующее оборудование. |
| - | Exercise is also important for healthy weight gain. Resistance training exercises such as lifting weights will help to increase your muscle size. Aerobic exercises such as running and stationary bicycling are better for fat loss and excessive aerobic training may cause you to lose more weight. Resistance training can be done at a health club, gym or at home with the proper equipment. | + | Помните, что наращивание веса может потребовать продолжительного времени, поэтому будьте терпеливы и продолжайте правильно питаться, пока вы не достигнете целевого веса. |
| - | + | ||
| - | Упражнения так же важная часть при наращивании веса. Упражнения с поднятием веса могут помочь нарастить мускульную массу. Аэробные нагрузки, такие как бег и езда на велотренажере лучше подходят для потери веса, а чрезмерные аэробные нагрузки могут стать причиной потери веса. Силовыми тренировками можно заниматься в спортивном клубе или дома, имея соответствующее оборудование. | + | |
| - | + | ||
| - | ---- | + | |
| - | + | ||
| - | Remember that it can take a while to gain the weight you need, but be patient and continue to choose healthy foods until you reach your goal weight. | + | |
| - | + | ||
| - | Помните, что наращивание веса может потребовать продолжительного времени, поэтому будьте терпеливы и продолжайте правильно питаться пока Вы не достигните целевого веса. | + | |
| ==== Способы, которые могут помочь набрать нужный вес ==== | ==== Способы, которые могут помочь набрать нужный вес ==== | ||
| - | Tools to Help You Gain Weight | ||
| - | Эти методы могут помочь в наборе веса: | + | Эти полезные советы помогут вам набрать вес: |
| - | Use these tips and tools to help gain weight: | + | * Начните с подсчета калорийности питания, необходимой вам для достижения нужного веса. [[словарь:Формула расчета калорийности]], http://www.diacalc.org/calorcalc.html |
| - | + | * Ежедневно учитывайте калорийность питания, чтобы быть уверенными, что вы получаете все калории, необходимые вам. | |
| - | ---- | + | * Вы также можете использовать программу для подсчета калорийности питания, программа имеет обширную базу продуктов. http://www.juri.dia-club.ru/ http://www.diacalc.org/ |
| - | + | ||
| - | * Start with this Calorie and Nutrition Guide to find out how many calories you will need to reach the weight you desire. | + | |
| - | * Начните с подсчета необходимой калорийности питания, для достижения нужного Вам веса. [[словарь:Формула расчета калорийности]], http://www.diacalc.org/calorcalc.html | + | |
| - | + | ||
| - | ---- | + | |
| - | + | ||
| - | * Use a food diary to track your calorie intake to be sure you are getting all of the calories and foods that you need. | + | |
| - | * Ежедневно учитывайте калорийность питания, чтобы быть уверенными, что Вы получаете все калории необходимые Вам. | + | |
| - | + | ||
| - | ---- | + | |
| - | + | ||
| - | * You can also use an online program such as Calorie Count Plus to track your calorie intake, your exercise and your changes in weight. Calorie Count Plus has a large data base of nutrition information for almost any food you like to eat. | + | |
| - | * Вы так же можете использовать программу для подсчета калорийности питания, программа имеет обширную базу продуктов. http://www.juri.dia-club.ru/ http://www.diacalc.org/ | + | |
| - | + | ||
| - | ---- | + | |
| - | + | ||
| - | * Add healthy calories to breakfast with an extra slice of whole-grain toast and peanut butter. | + | |
| * Добавьте полезные калории к завтраку в виде дополнительного куска цельнозернового хлебца и арахисового масла. | * Добавьте полезные калории к завтраку в виде дополнительного куска цельнозернового хлебца и арахисового масла. | ||
| - | + | * Второй завтрак и обед должны быть питательными, а не едой в фастфуде. | |
| - | ---- | + | * Не добавляйте калории в вашу еду за счёт нездоровых жареных продуктов, таких как картошка фри, жареные куриные наггетсы или жареные рыбные котлеты. Выбирайте здоровую еду, такую как запечённая картошка, курица или рыба, запечённые в духовке, и делайте вашу порцию чуть больше. |
| - | + | * Придерживайтесь сбалансированного питания. Один из приёмов пищи должен содержать здоровый источник белка, например рыбу, постное мясо, курицу или бобовые плюс две или три порции овощей. Зеленые овощи добавляют большое количество витаминов и полезных питательных веществ, в то время как крахмалосодержащие картофель и кукуруза добавляют больше калорий. | |
| - | * Mid-morning and afternoon snacks should be nutritious, not junk. Trail mixes contain healthy nuts, dried fruits and can add healthy calories to your diet. | + | * Пейте здоровые напитки, такие как молоко, фруктовые соки, чтобы добавлять калории. Не выбирайте лимонады на сахаре, которые добавляют только калории, но не питательные вещества. |
| - | * Второй завтрак и перекус после обеда должны быть питательными, а не едой из автоматов. | + | |
| - | + | ||
| - | ---- | + | |
| - | + | ||
| - | * Don't add calories to your meals by choosing unhealthy fried foods such as french fries, chicken nuggets and fish sticks. Choose healthy foods such as baked potatoes, baked chicken and fish, just make your portions a bit bigger. | + | |
| - | * Не добавляйте калории в Вашу еду выбирая нездоровые высушенные продукты, такие как картошка фри, жаренный цыпленок :?: или рыбные палочки. Выбирайте здоровую еду, такую как запечную картошку, запечную курицу или рыбу, просто делайте Вашу порцию чуть больше. | + | |
| - | + | ||
| - | ---- | + | |
| - | + | ||
| - | * Keep your meals balanced. One meal should have a healthy protein source such as fish, low fat meat, chicken or legumes plus two or three servings of vegetables. Green vegetables add lots of vitamins and phytonutrients while starchy potatoes and corn add extra calories. | + | |
| - | * Придерживайтесь сбалансированного питания. Один прием пищи должен иметь здоровый источник белка, например рыбу, постное мясо, курицу или бобовые плюс две или три порции овощей. Зеленые овощи добавляют большое количество витаминов и фитодобавок, в то время как картофель и кукуруза добавляют больше калорий. | + | |
| - | + | ||
| - | ---- | + | |
| - | + | ||
| - | * Drink healthy beverages such as milk and fruit juices to add calories. Don't choose sugary sodas, which only add calories and no nutrition. | + | |
| - | * Пейте здоровые напитки, такие как молоко, фруктовые соки, чтобы добавлять калории. Не выбирайте лимонады на сахаре, которые добавляют только калории, но не питание. | + | |
| - | + | ||
| - | ---- | + | |
| - | + | ||
| - | * Design a weight training program with help from About.com's exercise site and our weight training site. | + | |
| * Разработайте себе программу тренировок. | * Разработайте себе программу тренировок. | ||
| - | |||
| - | ---- | ||
| взято с http://nutrition.about.com/od/dietsformedicaldisorders/f/GainWeight.htm | взято с http://nutrition.about.com/od/dietsformedicaldisorders/f/GainWeight.htm | ||
